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解決失眠問題,了解這三點很重要!

時間:2021-08-27 16:26:13  來源:網絡轉載  觸屏頁

失眠是以頻繁且持續的入睡困難、睡眠維持困難、睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙,是最常見的睡眠問題。慢性失眠獨立存在或與精神障礙、軀體疾病或物質濫用等相關,長期睡眠障礙往往對個體、家

失眠是以頻繁且持續的入睡困難、睡眠維持困難、睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙,是最常見的睡眠問題。慢性失眠獨立存在或與精神障礙、軀體疾病或物質濫用等相關,長期睡眠障礙往往對個體、家庭、職業、學業均構成嚴重負擔,尤其對健康危害極大。

構成慢性失眠的主要睡眠問題包括睡眠起始困難(或入睡困難)和睡眠維持困難。后者包括夜間覺醒并難以再次入睡或比預期的起床時間過早醒來。不同失眠亞型之間可隨時間的推移而不斷變化和交替。通常情況下:入睡時間超過30分鐘、夜間覺醒大于等于2次、凌晨早醒;以及睡眠質量下降;總睡眠時間縮短;次晨感到頭昏眼花、精神萎靡、嗜睡乏力等,均可定義為失眠表現。按照病程的長短,可分為短期失眠障礙(小于1周)和慢性失眠障礙(大于1月),通常連續1周以上的失眠即具有慢性化趨勢,早期診治,效果更好。

中國睡眠研究會在“中國失眠障礙診斷和治療指南”一文中就有詳細的描述:失眠嚴重影響力個體的健康和生活,學習和工作表現下降、焦慮癥、自殺風險增加、酒精依賴和物質依賴、認知功能下降和老年癡呆死亡率增加等均與長期失眠相關;其次,高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、慢性疼痛、普通感冒、慢性炎癥相關疾病等近100種疾病也與失眠呈現很大的相關性;隨訪研究發現,長期失眠的人發生抑郁和糖尿病的可能性比普通人高。

由此可見,我們要正確認識失眠,一旦確診,及時接受正規的診治。那么,您對失眠了解多少呢?

在日常工作和生活中,我們要注意以下幾點:

一、睡不著不一定是失眠癥

一般來說,幾乎所有人都經歷過生活、工作中遇到的各類煩心事,或者是喝了茶、酒等興奮性飲料、亦或者遇到了升職加薪等振奮性事件等,而出現輾轉反側睡不著的情況,可能會誤認為自己“失眠”了,越想越煩心或興奮,導致睡不著;這樣偶然事件導致不能自然入睡的,經過自我調節,及時去除誘因干擾后,大部分人群可使睡眠恢復正常。因此,不能盲目將自己納入失眠病號隊伍,這樣不利于身心健康。

二、健康睡眠不能單純用睡眠時間來評定

睡眠時間的長短因人而異,且與年齡、季節、工作、生活狀態等因素有關。不同年齡段的人群所需的睡眠時間是有區別的,一般情況下,嬰兒16個小時,中小學生10個小時,高中生9個小時,成年人則是7-8個小時、老年人則是6-7個小時。情況不同,每個人的睡眠的時間也不同,所以睡眠質量好不好,不能單純以睡覺時間的長短來評定。有些人天生是短睡型的,雖然睡眠時間相對較短,但并不影響其的生活和精力補充;而有些人,長期養成了長睡眠的習慣,每天都要睡9小時以上;因此,睡眠的好壞,不能簡單的以睡眠時間的長短來衡量,而應該以能達到閉目安息,大腦皮質處于休息狀態,在此期間體力是否得到恢復、精神是否充沛來評判。簡單來說,只要你第二天依然能夠感覺到精力充沛,身心舒暢,就說明睡眠質量較好,屬于健康的睡眠。

三、“失眠了”,先調理再治療

發生睡不著的情況后,不要輕易將失眠癥扣在自己頭上。首先要放松心情,認真分析原因,否是學習、工作壓力過大?否是生活中遇到難題?是否睡眠環境改變了導致?然后再進行自我調節。研究表明:短期失眠障礙往往是可以找到相關的誘發因素,去除了誘因后,可使大部分患者睡眠恢復正常,但仍有一部分患者會轉為慢性失眠。由于失眠具有慢性化、復發性的特點,所以對于短期失眠障礙需要積極進行治療。早期進行心理行為和/或藥物治療,對于防止短期失眠障礙轉化為慢性非常重要。

但自我調節后仍然失眠或確診為慢性失眠障礙,則必須引起重視,及時就醫接受規范的診療。臨床上,推薦心理治療和藥物治療,其中心理治療是首選,通過改變失眠癥患者的不良認知和行為因素,增強患者自我控制失眠癥的信心。而藥物治療是在心理治療的基礎上,酌情給予催眠藥物,從而達到緩解癥狀、改善睡眠質量、延長有效睡眠時間、提高患者的生活質量的目標,一線治療藥物如:短、中效的苯二氮䓬受體激動劑 (BzRA) 或褪黑素受體激動劑 ( 如雷美替胺 )、具有鎮靜作用的抗抑郁藥物 ( 如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平 )等,但西藥兒童、老年人和孕產期婦女等特殊人群仍有一定的副作用;因此,部分中西醫臨床專家更強調中西醫結合診療方案,在嚴格控制西藥用量的同時,選擇部分中成藥進行調理。

復方地茯口服液就是其中的一劑常用的鎮靜催眠中成藥,該產品源自明代永樂大醫院宮廷驗方,具有補氣養心、滋陰生津、益腦安神的功效,適用于氣血虛弱,倦怠乏力,傷津口渴,可作為更年期綜合征輔助治療藥。

方中地黃滋腎陰、養陰津,調理腎臟陰陽;茯苓健脾寧心安神;人參、五味子補氣養心,安神益智;天冬、麥冬、地黃等清熱涼血、生津潤燥、滋陰潤肺、益脾和胃;輔以蜂王漿增強補益、扶正固本。對心煩、潮熱、盜汗、失眠、多夢等常見臨床癥狀具有確切療效,尤其是女性更年期綜合征患者。經現代藥理藥效學研究標明:方中五味子可明顯延長戊巴比妥鈉誘導小鼠睡眠的時間,減少小鼠自主活動,具有明顯的鎮靜、催眠作用;人參皂甙、天冬多糖、地黃多糖、麥冬多糖、茯苓多糖、五味子多糖、地骨皮多糖和王漿酸等有增強機體細胞及體液免疫的功能,綜合治療失眠障礙。

北宋著名思想家、文學家王安石曾拜訪“睡仙陳摶”后寫道“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”“覓睡方”就是尋找睡眠的處方,充分肯定了最好的長生藥是睡眠。在人們越來越重視健康養生的今天,這句話仍然有著重要意義。關注失眠,關注健康養生,愿大家每天都有健康的睡眠!

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